淼淼妈 发表于 2016-5-21 15:58:52

宝宝怎么吃不胖又有营养

一、不要给宝宝吃太多糖类食品

  糖果、含糖量较高的汽水、饮料、甜点、蛋糕等,这些食物不能给宝宝吃太多。宝宝身体成长需要的糖分,只能在饮食中添加,比如在牛奶中加点糖,其余时间尽量不要额外给宝宝吃。平时吃的零食也尽量少糖分,宝宝吃太多糖不仅会发胖,还会蛀牙,也会影响宝宝的食欲,让宝宝吃不下饭,只爱吃甜食,长此下去,宝宝就会发胖而且营养不良。

  二、不要给宝宝吃太多高能量食品

  高能量食品含有大量的热量,会使得宝宝摄入的热量过度,从而引起肥胖。高能量食品有肥肉、奶油、黄油、面包、蛋糕等食品,这些食物均属于高热量食品。很多妈妈喜欢给宝宝吃蛋糕作为额外的点心,其实很不利于宝宝的健康。另外宝宝需要补充蛋白质时,可以选用蛋白质含量高,但热量较低的食品,比如鱼肉、鸡肉等。

  三、多吃膳食纤维含量高的食品

  想要宝宝吃得有营养又不发胖,宝宝的饮食中就要多添加蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食材,这有利于宝宝肠道健康,能够帮助宝宝把体内垃圾顺利排出。但是值得注意的是,控制宝宝发胖不能极端地严格限制热量热能的摄入,因为宝宝的成长速度很快,需要较多的热能支持,妈妈需要适量供给,可以参考中国营养学会推荐的数据,为宝宝制作既营养又不会导致肥胖的饮食。

  四、多给宝宝吃时令食物

  春季,春光明媚,万物复苏,太阳日照好。孩子生长快速,多吃些含钙丰富、蛋白质丰富的食物,如牛奶、虾米、肉骨头炖黄豆汤等,促进婴幼儿骨骼生长;夏季天气炎热,出汗量多,应多吃一些清爽食品,如各类瓜果类冬瓜、苦瓜、西红柿、百合等;秋季天气干燥,可多吃些滋阴润燥的食物如荸荠、藕、芋艿、山药等;冬季气候寒冷,人体生理活动需要的热量增加,多吃富含热能、高蛋白的食品如羊肉、鸭肉、红薯、红枣、核桃、萝卜等。

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