宝宝怎么吃不胖又有营养

淼淼妈

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一、不要给宝宝吃太多糖类食品

　　糖果、含糖量较高的汽水、饮料、甜点、蛋糕等，这些食物不能给宝宝吃太多。宝宝身体成长需要的糖分，只能在饮食中添加，比如在牛奶中加点糖，其余时间尽量不要额外给宝宝吃。平时吃的零食也尽量少糖分，宝宝吃太多糖不仅会发胖，还会蛀牙，也会影响宝宝的食欲，让宝宝吃不下饭，只爱吃甜食，长此下去，宝宝就会发胖而且营养不良。

　　二、不要给宝宝吃太多高能量食品

　　高能量食品含有大量的热量，会使得宝宝摄入的热量过度，从而引起肥胖。高能量食品有肥肉、奶油、黄油、面包、蛋糕等食品，这些食物均属于高热量食品。很多妈妈喜欢给宝宝吃蛋糕作为额外的点心，其实很不利于宝宝的健康。另外宝宝需要补充蛋白质时，可以选用蛋白质含量高，但热量较低的食品，比如鱼肉、鸡肉等。

　　三、多吃膳食纤维含量高的食品

　　想要宝宝吃得有营养又不发胖，宝宝的饮食中就要多添加蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食材，这有利于宝宝肠道健康，能够帮助宝宝把体内垃圾顺利排出。但是值得注意的是，控制宝宝发胖不能极端地严格限制热量热能的摄入，因为宝宝的成长速度很快，需要较多的热能支持，妈妈需要适量供给，可以参考中国营养学会推荐的数据，为宝宝制作既营养又不会导致肥胖的饮食。

　　四、多给宝宝吃时令食物

　　春季，春光明媚，万物复苏，太阳日照好。孩子生长快速，多吃些含钙丰富、蛋白质丰富的食物，如牛奶、虾米、肉骨头炖黄豆汤等，促进婴幼儿骨骼生长；夏季天气炎热，出汗量多，应多吃一些清爽食品，如各类瓜果类冬瓜、苦瓜、西红柿、百合等；秋季天气干燥，可多吃些滋阴润燥的食物如荸荠、藕、芋艿、山药等；冬季气候寒冷，人体生理活动需要的热量增加，多吃富含热能、高蛋白的食品如羊肉、鸭肉、红薯、红枣、核桃、萝卜等。